หลังจากที่ต้องอยู่บ้าน Work Form Home พร้อมกับการเพิ่มน้ำหนักกันไปโดยไม่รู้ตัว เชื่อว่าหลายๆคน ก็เจอปัญหาเรื่องน้ำหนักเพิ่มกันในช่วงที่ต้องทำงานอยู่ที่บ้าน วันนี้เรามีเทคนิคลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนมาบอกกัน

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า จริงๆแล้วนั้นมื้อที่สำคัญที่สุดของคนเราคืออาหารเช้า แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะกินอะไรก็ได้ถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนัก คุณต้องเลือกเพราะจะช่วยให้คุณย่อยได้ง่ายขึ้น

มื้อกลางวัน ให้เน้นอาหารโปรตีนสูง เพราะมื้อกลางวันนั้นคุณควรกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ให้โปรตีนสูงเป็นหลัก เช่นพวกอกไก่ หรือไข่ต้มสักสองฟอง ในส่วนอกไก่นั้นเป็นอาหารที่มีไขมันน้อย แถมแคลอรี่ต่ำ อีกทั้งยั้งย่อยง่ายอีกด้วย เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสุดๆ

กินของว่าสักสองมื้อต่อวัน เพราะการกินของว่างระหว่างวันจะช่วยในเรื่องของการย่อยอาหาร แต่ของว่างที่จะกินนั้น ควรกินเป็นพวกผลไม้ ไม่ใช่พวกของหวานนะ

กินอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำ มื้อนี้คือมื้อสำคัญที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ ดังนั้นควรเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและน้อยที่สุดกว่ามื้อเช้าและมื้อกลางวัน และที่สำคัญควรทานก่อนเข้านอนอย่างน้อย สี่ถึงห้าชั่วโมง

กินโซเดียมให้น้อยลง จริงๆ แล้วโซเดียมไม่ได้ทำให้เราอ้วนหรอก แต่โซเดียม จะทำให้เราตัวบวม ดังนั้น ลดเกลือกับน้ำปลาหน่อยก็จะดีต่อร่างกาย

ลดน้ำตาล แน่นอนว่าน้ำตาลคือตัวการของไขมัน และไขมันคือความอ้วน อะไรที่มีน้ำตาลก็เลิกเหอะ เพราะถ้ากินน้ำตาลแล้วไม่ได้เผาผลาญ ก็จะทำให้เราอ้วนเพิ่มขึ้นไปอีก

เพิ่มผักทุกมือ ระบบการย่อยดี จะทำให้การขับถ่ายดี ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ควรเพิ่มการกินผักใบเขียวหรือไฟเบอร์ในทุกมื้ออาหาร ถ้าระบบขับถ่ายคล่อง พุงแบนๆ ก็จะมาเร็ว

กระโดดเชือกวันละยี่สิบนาที หากใครไม่ไหวก็ทำเช้าสิบนาที และเย็นสักสิบนาที เพราะคุณรู้มั้ยว่าการกระโดดเชือกแค่ยี่สิบนาทีเทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกายสามสิบนาทีเลย

คาร์ดิโอวันละยี่สิบนาที การคาร์ดิโอที่ดีคือการวิ่ง ควรจะวิ่งวันละยี่สิบนาที เพราะการวิ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้มีระบบไหลเวียนเลือดที่ดี และมีการสูบฉีด 

ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้า การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพอยู่แล้ว แต่ถ้าต้องการให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ ควรจะดื่มน้ำอุ่นโดยใส่มะนาวลงไปในตอนเช้าจะช่วยเผลาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์