การนอนกรนจะแก้ได้อย่างไร

การนอนกรนจะแก้ได้อย่างไร

ปัจจุบันการนอนกรนเป็นปัญหาใหญ่มาก ๆ สำหรับใครหลาย ๆ คน เพราะนอกจากจะรูสึกรำคาญตัวเอง ยังทำให้ผู้อื่นรู้สึกหงุดหงิดและรำคาญตนเองไปด้วย หากใครที่กำลังมีปัญหาการนอนกรนอยู่ตอนนี้ และไม่รู้ว่าจะแก้อย่างไรดี อย่างก็ตามเรามีวิธีการที่จะช่วยให้คุณแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างง่ายดาย และลดความเสี่ยงที่อาจก่อให้เกิดอันตรายขึ้นกับร่างกายของคุณได้ และเพื่อช่วยให้คุณได้ชีวิตร่วมกับผู้อื่นได้อย่างมีความสุข

  • การเปลี่ยนท่านอน การที่เราเปลี่ยนท่านอนบ่อย ๆ อาจจะช่วยปัญหาเกี่ยวกับการนอนกรนไปในระดับหนึ่ง ซึ่งจากที่เรานอนหงาย ให้เปลี่ยนไปเป็นท่าที่คุณคิดว่าสะดวกต่อการนอนมากที่สุด หรืออาจจะเป็นท่าตะแคงนอนกอดหมอนข้าง เพียงแค่นี้ก็สามารถช่วยลดอาการนอนกรนของคุณลงไปในระดับหนึ่งแล้ว 
  • งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การที่เราลดการดื่มของมึนเมานั้น จะสามารถช่วยอาการนอนกรนลงได้ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นมีฤทธิ์อย่างมาก ซึ่งอาจจะเข้าไปกดเซลล์ประสาทส่วนกลางของคุณได้ และส่งผลให้กล้ามเนื้อในส่วนของลำคอเกิดการตึงเครียด และก่อให้เกิดการนอนกรนขึ้นได้ ดังนั้นหากขาดไม่ได้เลยจริง ๆ ก็ควรลดปริมาณในการดื่มให้ลดน้อยลง หรือหากเลิกได้ก็ควรเลิกไปเลย เพราะสุขภาพที่ดีของตัวคุณด้วย
  • การลดความอ้วน หากคุณเป็นคนที่มีย้ำหนักเยอะอยู่แล้ว และยังพบว่าตนเองมีอาการนอนกรน โดยหลัก ๆ แล้วการที่เราเป็นคนนอนกรน ความอ้วนก็อาจเป็นสาเหตุที่สำคัญอย่างหนึ่งก็ได้ เพราะร่างกายของคุณอาจจะเต็มเปี่ยมไปด้วยไขมันอบลำคอ ทำให้การกายใจนั้นมีความลำบาก ระบบทางเดินหายใจแคบ หายใจไม่สะดวก และอาจก่อให้เกิดการนอนกรนขึ้นในที่สุด 
  • เลิกบุหรี่ การสูบบุหรี่นั้นเป็นสาเหตุที่สำคัญเป็นอย่างมากที่ทำให้คุณนอนกรน เพราะการที่เราสูบบุหรี่จะทำให้ระบบทางเดินหายใจเกิดความผิดปกติ ซึ่งแน่นอนว่าปัญหาเกี่ยวกับการนอนกรนของคุณนั้นเกิดจากการที่คุณสูบบุหรี่เยอะเกินไปก็ได้ ดังนั้นหากหลีกเลี่ยงได้ก็ควรหลีกเลี่ยงมันจะดีที่สุดเพื่อลดปัญหาอาการนอนกรนของคุณ
  • นอนหลับให้เพียงพอ การหักโหมกับการทำงานมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายมีการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งกล้ามเนื้อบางส่วนในร่างกายอาจเกิดการอ่อนล้าลง เพราะหากเมื่อร่างกายของเรามีการอ่อนล้าลงนั้นจะทำให้ช่วงด้านหลังของลำคอไม่อยู่ในลักษณะที่สามารถทำการหายใจได้สะดวกนั่นเอง และนี้ก็อาจเป็นสาเหตุที่อาจก่อให้เกิดการนอนกรนขึ้นได้เช่นกัน ดังนั้นหากมีเวลาก็ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างหักโหมมากเกินไป นอกจากจะทำให้เสียสุขภาพแล้ว ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยฮานอยเล่นยังไง

admin

Comments are closed.